Controle da atividade física através da frequência - Conteúdo do 1º Ano do Ens. Médio

Controle da atividade física através da frequência
INTRODUÇÃO É muito importante para qualquer indivíduo que pratique qualquer atividade física conhecer qual é o nível de esforço ideal para o treinamento. A freqüência cardíaca (FC) é o mais utilizado. É muito importante controlar a FC durante os exercícios para que estes sejam executados de maneira segura e eficiente, melhorando o nível de condicionamento do indivíduo.A medição dos batimentos cardíacos pode ser feita manualmente ou através de pulsômetros ou freqüencímetros (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos).Quem não tem um freqüencímetro pode improvisar medindo a FC com as mãos. Basta colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço) ou na artéria radial (na região do pulso) e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.A FC máxima está relacionada também a idade da pessoa. Com o passar dos anos, o número de batimentos cardíacos máximo vai diminuindo (cerca de 10 batimentos por minuto por década).Existem muitas fórmulas e tabelas para calcular, de modo aproximado, a FC máxima para cada faixa de idade. A mais utilizada é: F.C. max. = 220 - idade Por exemplo, um indivíduo de 20 anos tem a FC máxima de 200 batimentos por minuto (220 - 20 = 200 bpm).

Controle da atividade física através da frequência
I
TAREFAS Em grupos de 5 a 7 alunos, levantar e discutir materiais sobre o tema, determinar a freqüência cardíaca máxima de cada integrante e mensurar a da FC em situação de repouso e exercício.
Webquest elaborada por Anderson Moinhos com	PHPWebquest

Controle da atividade física através da frequência
PROCESSO 1-     Formar os grupos de alunos2-     Levantar material sobre o tema em livros e sites.3-    Discussão e seleção do material.4-     Elaborar uma planilha em que se colocarão os dados da freqüência cardíaca obtidos durante o exercício.5-      Definição das tarefas de cada integrante do grupo nas atividades práticas (Os que participarão da atividade física e os que medirão a freqüência cardíaca). Explica como medir a FC Avaliações de atividade física on line Aborda as alterações na FC durante a corrida Conceitos sobre FC máxima e repouso entre outras Importância de se medir a FC

Frequência Cardíaca

30 de julho de 2008 por Renata Pinheiro

Mais uma dúvida do leitor. Aliás, várias dúvidas. Um leitor enviou a seguinte mensagem:

Gostaria de saber as formas de determinar a freq. cardiaca, o que é freq. card. máxima; como medir a freq card. em repouso, e qual a freq. cardiaca para quem está iniciando um trabalho de atividade física (freq. card. de segurança).

Antes de responder, vamos a algumas considerações iniciais:

O que é freqüência cardíaca?

Freqüência cardíaca é o número de vezes em que o coração bate por minuto.

Como se mede freqüência cardíaca?

A freqüência cardíaca é medida contando quantas vezes o coração bate em um determinado tempo. As seguintes fórmulas podem ser usadas:

§  Contar por 10 segundos e multiplicar por 6.

§  Contar por 15 segundos e multiplicar por 4.

§  Contar por 30 segundos e multiplicar por 2.

§  Contar por um minuto.

Quanto maior o tempo, mas preciso será o resultado. O total deve ser sempre referente a um minuto, já que é este o intervalo de tempo usado como parâmetro. A freqüência é expressa em batimentos por minuto. Exemplo: 75 batimentos por minuto ou 75 bpm.

Pra que saber a freqüência cardíaca?

Durante a prática de exercícios aeróbios, a freqüência cardíaca indica se a intensidade da atividade é adequada. Controlando a freqüência, você também evita ultrapassar o nível seguro de esforço para seu organismo.

Além disso, frequências muito baixas (menos de 60 bpm) ou muito altas (mais de 100 bpm), as bradicardias e taquicardias, indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames.

Quais as formas de determinar a freqüência cardíaca?

A forma mais simples de determinar a freqüência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio (aparelho para ouvir o coração e a respiração).

Existem equipamentos específicos para isso, os freqüencímetros ou medidores de freqüência cardíaca. São compostos por uma faixa que fica posicionada no tórax, abaixo dos mamilos, e um dispositivo (geralmente em forma de relógio) que mostra a freqüência instantaneamente.

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Há ainda alguns monitores que são parte de aparelhos de ginástica, como esteiras ou bicicletas, que são colocados na orelha ou na ponta do dedo.

Como medir a freqüência cardíaca no punho?

Primeiro você deve identificar a área onde é mais fácil perceber os batimentos. Ela se localiza no punho, próxima à mão, abaixo da linha do polegar e em direção à palma da mão. Nessa região, você irá sentir o pulso da artéria radial. Com o indicador e o dedo médio da mão esquerda, pressione suavemente essa área do punho direito, até que perceba o pulsar do fluxo de sangue. Se for verificar a pulsação de outra pessoa, nunca use seu polegar, pois você poderá confundir a sua freqüência com a da outra pessoa.

Como medir a freqüência cardíaca no pescoço?

Novamente, localize a área em que vai sentir os batimentos. Ela está na lateral do pescoço, pouco abaixo do maxilar inferior (mandíbula). Nesse ponto, você pode perceber o fluxo de sangue na artéria carótida. Pressione suavemente com dois dedos, até perceber o pulso.

Como bem lembrado pela Camila Paixão Jordão, do InCor, “essa é uma região que tem receptores de pressão, os quais regulam a FC. Desta forma, quando pressionada esta região, recebemos a informação de aumento de pressão e a resposta é de queda da FC”. Portanto, o ideal é que a frequência não seja verificada no pescoço. Outra alternativa, além do punho, é sentir os batimentos no peito

O que é freqüência cardíaca máxima?

Freqüência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:

§  Para homens: FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 196.

§  Para mulheres: FCmáx = 226 – idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = 226 – 31, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 195.

A diferença de valores entre homens e mulheres supre a diferença entre os sexos. Usualmente, a freqüência cardíaca das mulheres é ligeiramente mais alta que a dos homens.

Como medir a freqüência cardíaca em repouso?

A freqüência cardíaca em repouso é aquela medida em uma situação sem atividade física, ou seja, sentado ou deitado, relaxado, com um intervalo após a última atividade realizada.

Qual a freqüência cardíaca para quem está iniciando um trabalho de atividade física (freqüência cardíaca de segurança)?

A freqüência cardíaca recomendada para quem está iniciando atividades físicas encontra-se na faixa entre 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima. Seguindo os exemplos acima, o homem de 24 anos deve treinar mantendo a freqüência cardíaca entre 117 e 147 bpm, enquanto a mulher de 31 anos mantém entre 117 e 146 bpm.

ATENÇÃO:

Esses valores devem ser usados por pessoas saudáveis, e apenas como um parâmetro para guiar a atividade. O ideal é que todas as pessoas que queiram fazer atividade física procurem um médico e realizem um exame chamado ergoespirometria ou o teste ergométrico, também conhecido como teste de esforço. Dessa forma, é possível avaliar as frequências cardíacas ideais para cada indivíduo, além de afastar a presença de doenças que restrinjam a prática de exercícios.

Saiba se você é obeso

7 de junho de 2008 por Renata Pinheiro | 2 Comentários

Querendo saber se você está acima do peso ou não, já deve ter escutado coisas como o peso deve ser 20 a menos que a altura (se você mede 1,65m, deveria pesar 45 quilos). Essa, entretanto, não é uma medida correta.

Uma das formas mais conhecidas e simples de saber amédia do seu peso ideal e se você está dentro dela é o cálculo do IMC, ou índice de massa corporal. Você precisa apenas dividir seu peso por sua altura ao quadrado. Considerando que você meça 1,70m e pese 85 quilos, você multiplica 1,70 por 1,70, resultando em 2,89. Depois, divide o peso por esse resultado, ou seja, 85 dividido por 2,89. Seu IMC seria 29,4. Com esse número em mãos, você procura na tabela em que faixa você se encontra:

IMC:
Até 18,4: Magro
De 18,5 a 24,9: Normal
De 25 a 29,9: Excesso de peso
De 30 a 34,9: Obesidade grau 1
De 35 a 39,9: Obesidade grau 2
40 ou maior: Obesidade mórbida

Esse método não é muito preciso pois não leva em consideração se o peso é composto por massa magra ou gorda (músculos ou gordura). Duas pessoas com mesma altura e mesmo peso podem ter seu corpo composto de forma diferente: um atleta tem mais massa muscular do que um sedentário com alimentação rica em gordura. Os dois receberão a mesma classificação mas têm condições de saúde completamente diferentes, necessitando de alimentação e atividades físicas também diferenciadas.

Para corrigir essa falha, outro método que pode ser utilizado é o da bioimpedância. Através de uma corrente elétrica que atravessa o corpo (não se preocupe, você não sente sua passagem e não leva choque!), são determinadas as porcentagens de gordura e massa muscular. Antes encontrado apenas em clínicas e academias de ginástica, hoje a bioimpedância pode ser usada por qualquer pessoa, em balanças digitais com essa função. O ideal, porém, é que você tenha orientação, pois fatores como a prática de exercício antes da verificação interfere no resultado. Atenção: gestantes e portadores de marcapasso não podem utilizar esse método!

Outras formas baratas de se avaliar a obesidade são a circunferência abdominal e adobra cutânea. A circunferência abdominal é medida com fita métrica. O limite aceito no Brasil é de 80 cm para mulheres e 90 cm para homens. Mais uma vez, não é um método preciso, pois as medidas variam de acordo com a etnia. Já a dobra cutânea é avaliada com um aparelho chamado plicômetro (ou adipômetro), uma espécie de pinça que mede a gordura logo abaixo da pele. Tem a desvantagem de não avaliar a gordura visceral (na cavidade abdominal) em pessoas com excesso de peso ou obesas.

Outros exames complementares podem também ser utilizados na verificação da gordura: aultra-sonografia, a tomografia computadorizada e a ressonância magnética. Além de avaliarem a gordura subcutânea (sob a pele), conseguem também verificar a visceral e a hepática (dentro do fígado, que pode levar á cirrose). Não é possível avaliar pessoas acima de 140 quilos, média. Além disso, são exames caros.

Com os resultados de IMC e circunferência abdominal, que você pode fazer em casa, é possível ter idéia sobre seu peso. Porém, para uma avaliação mais correta e para receber orientações adequadas, sejam elas alimentares, de atividades físicas ou de tratamentos necessários, o ideal é procurar um profissional. Médicos, nutricionistas e educadores físicos podem oferecer a você essas informações e, se preciso, encaminhar para outro profissional especializado.

O que é freqüência cardíaca?

Freqüência cardíaca é o número de  vezes que o coração bate por minuto (também conhecida como freqüência de  pulso). Um coração normal bate  aproximadamente 60 a 100 vezes por

minuto em repouso. A cada batida, o  coração bombeia sangue para as artérias.

O seu médico pode querer que você  verifique sua frequência cardíaca  diariamente, dependendo do seu estado  de saúde e/ou dos medicamentos que  lhe foram receitados.

Como se verifica a  freqüência cardíaca radial?
A artéria radial é a opção preferida para  verificar a frequência cardíaca. Siga as  etapas abaixo para verificar a freqüência  cardíaca radial. no lado do polegar, para sentir a  pulsação.

3. Conte as pulsações durante 60  segundos completos a fim de  determinar a frequência cardíaca  por minuto.

4. Não use o polegar para contar a  frequência  cardíaca. O polegar  tem sua própria freqüência, o que  pode dar um valor errado no  momento de contar as batidas do  coração.

O lazer é uma necessidade e uma manifestação humana

O lazer é uma necessidade e uma manifestação humana

O lazer sempre esteve presente na vida do ser humano. As necessidades e os valores do lazer, no entanto, são alterados de acordo com os contextos sociais e históricos. Na visão do sociólogo Nelson Carvalho Marcelino, (Lazer e Humanização.2a. ed. Campinas. Papirus, 1995) estudioso do tema, existem, atualmente, duas correntes antagônicas que orientam a vivência do lazer. A primeira corrente enxerga o lazer como mercadoria, um entretenimento a ser consumido e que tem como finalidade contribuir para que as pessoas suportem as frustrações e as insatisfações crescentes geradas pelo tipo de vida que levam na sociedade. A segunda corrente concebe o lazer como prática social, historicamente gerada e que pode, na sua vivência, questionar os valores dominantes no nosso modelo de sociedade.  O lazer como mercadoria, proposto pela primeira corrente, é oferecido de maneira bastante sedutora pela mídia, pelas pessoas e por diversas instâncias sociais e nos induz ao modismo, à padronização, ao consumismo e, em muitos casos, à agressividade. Diversas atividades podem ser analisadas dentro dessa perspectiva, tais como: passeios, festas, saídas para compras, orgias, pichações, rachas e aventuras perigosas, vivenciadas de maneira individual ou grupal, que podem deixar marcas de vazio, insatisfação e, até mesmo, de medo, angústia, fracasso, vergonha e tristeza. Exemplos têm mostrado que esse tipo de lazer tem conduzido o ser humano ao individualismo, à violência e à barbárie. Para ilustrar esse modelo, citaríamos apenas duas tragédias, a primeira é o caso dos jovens de Brasília, que resolveram ?brincar? de queimar um índio que dormia num banco de ponto de ônibus; a segunda refere-se ao rapaz que adorava jogos de videogame e resolveu ir a um Shopping Center ?jogar? de matar pessoas.  A sociedade precisa estar atenta a essas questões, pois, ganhamos em rigor, cientificidade e tecnologia, mas, por outro lado, perdemos em espontaneidade, simplicidade, solidariedade e humanização. Por isso, a questão da promoção da humanização continua a ser um dos desafios de homens e mulheres que podem edificar o seu contexto histórico, resgatando e apontando atitudes, comportamentos e valores comprometidos com uma sociedade mais digna e humana. É pensando nesse desafio, portanto, que o desenvolvimento de uma cultura do lazer consciente e crítica pode contribuir para questionar e superar valores já cristalizados, entre outros, a competição exacerbada, o individualismo, a prepotência e o cinismo.  Por essas razões, defendemos o lazer apontado pela segunda corrente e que é concebido como uma dimensão humana, cujas características são: a alegria, a diversão, o respeito ao outro, a solidariedade, o prazer e a busca por uma qualidade de vida melhor. Pais, professores e instituições educacionais devem se preocupar em educar as crianças e os jovens para o lazer. É preciso, desde cedo, despertar para a beleza do brincar, ensinar a usufruir o divertimento das atividades lúdicas e a experenciar aventuras sem riscos e perigos. Quanto aos conteúdos, estes devem ser abrangentes e não considerar apenas o esporte e a recreação,  mas outros tipos que são: o físico-desportivo, o artístico, o manual, o intelectual, o social e o turístico. Não podemos vivenciar qualquer atividade de lazer, mas optar por aquela que promova a convivencialidade, a inclusão, a humanização e que desenvolva intensamente todas as dimensões humanas, em todas as situações vividas.  É imprescindível tornar prioritário, na nossa sociedade, que os seres humanos se eduquem para a vivência de um lazer crítico, lúdico, solidário e que possa, inclusive, influenciar as nossas relações interpessoais e possibilitar contatos sociais, convívio fraterno, criatividade e ludicidade, melhorando dessa forma a nossa existência humana.

CONCEITO E DEFINIÇÃO DE LAZER

 

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Introdução

    Uma mente sã é mais produtiva, pensando nisso hoje se observa um aumento substancial nas famosas “horas de lazer” em empresas. Mais decidir o que será feito destas horas ainda é um tabu, talvez pelo fato da palavra lazer ser ainda muito distante do cotidiano diário das pessoas em geral, ou ainda pelo fato de ser muito difícil conceitualizar uma palavra tão complexa. Segundo Dumazedier (2000), as três funções mais importantes do lazer são: o descanso pós-fadiga do trabalho, o divertimento que é representado pela recreação e o entretenimento ligado ao tédio da rotina, e finalmente o desenvolvimento como construção individual e social.

Direito Constitucional

    “A partir da Constituição de 1988, o lazer passou a ser direito social de todos os cidadãos brasileiros. Isso é assegurado também, praticamente, em todas as constituições estaduais e leis orgânicas de municípios de nosso país” (MARCELLINO¹ & FERREIRA², 2007, p.11). A falta de conhecimento e/ou comprometimento da população com sua constituição ou ainda pela falta de iniciativa, ao qual, as pessoas estão alienadas, preocupadas com seu “mundo” esquecendo-se do mundo em que fazem parte. É muito mais fácil acatar as decisões tomadas por alguém, ao invés de tomar a iniciativa de impor uma idéia e brigar para que esta seja aceita e posta em pratica. Não existe mais o espírito de criação, o ser humano em geral está muito mecanizado, incapaz de mudar sua rotina diária, incapaz de mudar sua forma de pensar! É fácil reclamar do que está errado, do que não está sendo feito, é muito fácil reclamar do estado e seus representantes; o difícil é ter coragem e porque não iniciativa de buscar melhorar, não melhorar o mundo em geral e sim sua mentalidade em ver e modelar este mundo.

O Indivíduo Materialista

    Este indivíduo esta ligado ao sistema capitalista, onde o ter é mais importante que o ser. Não se pode abrir mão das oportunidades de construir um padrão de vida melhor, de possuir mais conforto, de uma capacidade de poder dar a família não só moradia, alimentação e educação e sim a melhor possível. Estes são os pilares de uma “vida longa e feliz”, porém, não pode ignorar o fato de que este modelo de vida só se consegue através de muito trabalho e competência em tudo que faz, precisa desapegar-se do homem-trabalho, pois o mesmo se desfaz de momentos que seu corpo e sua mente necessitam. Por uma maior jornada de trabalho este personagem deixa de lado a família e tudo que ela representa, abre mão do lazer de domingo e usa este tempo com tarefas que possibilitem retorno financeiro em sua execução. Este indivíduo só conhece os benefícios que o lazer proporciona quando a empresa possibilita a pratica em sua programação diária, sem descontos na folha salarial do funcionário. Não é novidade para ninguém que o sucesso profissional está ligado há uma renda elevada. Dedicação e eficiência podem levar a uma promoção, promoção muitas vezes gera um aumento de salário e isto muitas vezes cega as pessoas de uma forma que as mesmas não percebem que sua jornada de trabalho aumentou, elas se tornam escravas de sua rotina administrativa!

Causas para a não pratica

    Os motivos para não liberar um tempo para a pratica de uma atividade extracurricular podem ser os mais variados, mais afirmar que são verdadeiros ou se fazem jus há não pratica, pode gerar uma maior discussão. Primeiramente a falta de tempo pode ser o fator determinante, outra alegação é o financiamento de materiais, entendendo como materiais bolas, elásticos, cordas, vestimentas adequadas entre outros, que pode também interferir na hora de criar um torneio ou outra modalidade de jogos coletivos ou individuais tradicionais. A ausência de espaços físicos como, quadras, parques e pistas também como, projetos sociais apoiados por instituições da rede pública ou privada, interferem muito na mobilização da população por uma vida mais ativa.

Onde mudar?

    É muito difícil afirmar o que fazer para mudar a perspectiva que se tem sobre lazer, existe hoje uma série de projetos sociais nos quais a população tem uma opção a mais de lazer, mais não é viável em todas as cidades. Muito ainda precisa ser feito para que o lazer seja vivido plenamente como um direito social pela nossa população, para que o Sistema Nacional de Esporte e Lazer se consolide e funcione enquanto sistema, ou para que se torne um programa de governo, ligado a uma secretaria por exemplo. (MARCELINO & FERREIRA, 2007, p. 12)

    Quando não existir um programa fixo de recreação e lazer na cidade, a população pode usar da criatividade para suprir esta necessidade. Há formas diferenciadas por meio de atividades lúdicas, materiais reciclados para evitar gastos maiores, danças circulares, parques de preservação florestal podem conter diversas trilhas e cachoeiras, até áreas urbanas podem ser utilizadas para criar novas tendências para esportes já existentes, sem abrir mão da segurança é claro!

Mais afinal: O Que é Lazer?

    Os principais trabalhos e conceitos sobre o lazer no Brasil baseiam-se nas definições teóricas do sociólogo francês Dumazedier¹ (1976). Este define lazer da seguinte forma: “o lazer é um conjunto de ocupações às quais o indivíduo pode entregar-se de livre vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se, ou ainda, para desenvolver sua informação ou formação desinteressada, sua participação social voluntária ou sua livre capacidade criadora após livrar-se ou desembaraçar-se das obrigações profissionais, familiares e sociais”. Seguindo este paradigma, tudo o que fazemos que saia de nossas obrigações diárias, pode ser considerado lazer. Esta idéia bate diretamente com o que já foi discutido anteriormente neste artigo, onde a falta de projetos, ambientes, ajuda financeira ou até apoio governamental na elaboração de programas dificulta o acesso da população ao lazer.

Como criar um Projeto Social de Lazer

    Nada surge do acaso, nem da boa vontade de algumas pessoas apenas. Tudo precisa ser projetado antes, uma pessoa pode por opção ir a um local aberto e passar uma aula de dança ao público, por exemplo, mais será que vai haver demanda? Se a mesma pesquisar o local de maior concentração de pessoas praticando exercícios, consultar as condições climáticas, divulgar com antecedência e procurar apoiadores, terá um percentual de sucesso muito maior. Esta situação foi colocada na forma de entender que até mesmo uma atividade aparentemente simples, deve ser planejada antes de executada. Pegando como exemplo o “Programa Esporte e Lazer na Cidade” (PELC) que reúne experiências vitoriosas na área do lazer e do esporte recreativo.

    O PELC trata o esporte e lazer como direitos sociais e, portanto, como elementos componentes das políticas públicas de governo que viabilizam e garantem o acesso e a permanência da população brasileira, de todas as faixas etárias e dos diversos segmentos, a ações continuas de esporte e lazer [...] (EWERTON², MATTOS³, & FERREIRA⁴, 2005, p. 16)

    O programa tem algumas metas como, construir experiências de auto-organização, autogestão, planejamento participativo e mecanismos de controle social das ações governamentais e/ou d sociedade civil organizada, através da participação de instâncias de controle social (conselhos, associações, clubes e população em geral) na proposição, no acompanhamento e na avaliação do programa, e o trato com a intergeracionalidade (construindo relações entre diferentes segmentos da sociedade) em torno da cultura corporal e a cultura lúdica. (PELC, 2005, p. 17)

Conclusão

    Sartre⁵ deixou uma frase muito conhecida, em que, “o homem está condenado à liberdade”, portanto, cada indivíduo é responsável por sua própria existência, porém, o mundo capitalista se impôs a ele, ditando como viver e como conviver em sociedade, e cabe apenas ao ser humano corrigir isso. Depende apenas de sua vontade e necessidade, adaptar em sua rotina diária, uma atividade que propicie uma vivência mais lúdica e recreativa com seus semelhantes. Acompanhar os primeiros passos dos filhos, o futebol com os amigos, o cinema com a namorada, uma simples conversa com um desconhecido pode revelar-se uma experiência única... Existem milhares de ocasiões capazes de adicionar momentos de prazer em nossas vidas, momentos nos quais não serão horas perdidas e sim minutos conquistados!

Notas

1. Joffre Dumazedier (Taverny, 30 de dezembro de 1915-25 de dezembro de 2002) foi um sociólogo francês pioneiro nos estudos do lazer e de formação.
2. Diretora de Políticas Sociais – DPSEL/SNDEL/ME.
3. Assessor – SNDEL/ME.
4. Coordenador de Apoio a Eventos e Capacitação – DPSEL/SNDEL/ME.
5. Jean-Paul Charles Aymard Sartre (Paris, 21 de Junho de 1905-Paris, 15 de Abril de 1980) foi um filósofo, escritor e crítico francês, conhecido como representante do existencialismo.

Referências

• EWERTON, A. N., MATTOS, L. O., & FERREIRA, M. P. (2005). Programa Esporte e Lazer da Cidade. Brincar, Jogar, Viver - Programa "Esporte e Lazer da Cidade" , II , 17. Brasil.
• Junior, P. G. (15 de 01 de 2007). Canal do Filósofo Paulo Ghiraldelli. Fonte: YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=YzuvoyP9wj8
• MARCELLINO, C. N., & FERREIRA, M. P. (2007). Brincar, Jogar, Viver - Programa ''Esporte e Lazer da Cidade" (Vol. I). Brasília, Brasil: Ministério do Esporte.
• Oleias, V. J. (s.d.). Fonte: www.cds.ufsc.br: http://www.cds.ufsc.br/~valmir/cl.html

LAZER - CONTEÚDO do 2º e 3º ano do Ensino Médio

O QUE É O LAZER

Resumo

O presente artigo trata do tema "O que é o lazer ? Entendendo o lazer passivo e Educando para o lazer ativo" e terá como finalidades tentar explicar de forma coerente o que é o lazer e sua importância, focalizando os dois aspectos de classificação de lazer os de "tempo e atitude". Por outro lado iremos abordar o lazer passivo e o lazer ativo e suas respectivas características. O trabalho trata ainda de propostas com o objetivo de educa para o lazer ativo e administração do tempo.
Palavras Chaves: lazer; tempo; atitude; lazer passivo e lazer ativo

O lazer faz parte da vida dos seres humanos, pois ele é um dos requisitos da vida, que proporciona prazer, liberdade, sensação de bem estar entre outros benefícios. Mas dependendo de como o individuo encara a realidade atual ou mesmo o tipo de lazer que exerce, implicará ao proporcionamento ou não dos benefícios que o lazer pode oferecer.

E partindo desse pressuposto o presente artigo se baseia no "O QUE É LAZER (Entendendo o Lazer passivo e Educando para o Lazer ativo)". E atribuiremos o assunto ao nosso cotidiano.

O que se pretende neste trabalho é tentar explicar de forma convincente o que é o lazer e sua importância, fazer a comparação entre lazer ativo e passivo ressaltando suas características focalizando dois aspectos de classificação de lazer os de "Tempo e Atitude", como também teremos como finalidade a exposição de idéias de como administrar o tempo e procurarmos entender a passividade como forma de lazer. Este trabalho não tem como finalidade dar uma definição própria de lazer, mas tentar encontrar respostas para a melhor forma de praticar o lazer em nossas vidas.

Em razão dos problemas abordados resumidamente na introdução e a fim de colaborar com outros estudos já publicados nesta área, tentaremos adotar uma boa estrutura metodológica para alcançarmos nossos objetivos.

Segundo Marcelino em sua obra Estudos do Lazer uma introdução (2000 p. 18) classifica o lazer em seis áreas fundamentais: os interesses artísticos, os intelectuais, os físicos, os manuais, os turísticos e os sociais, ou seja, o individuo pode realizar atividades de lazer em diferentes áreas, como por exemplo ir a academia pode ser considerado dentro da área dos interesses físicos, ou mesmo, ir ao cinema ou ao teatro como interesses artisticos.

Para alguns, algumas atividades pode ser consideradas como lazer para outros não, por exemplo como ir a uma pescaria ou jogar futebol. Porém, para um pescador que precisa realizar tal atividade como instrumento de trabalho para sobrvivência e também para um jogador profissional que tem a bola como ferramenta de trabalho pode ser considerado lazer para ambos? Acreditamos que sim, ambos estão em momentos de trabalho, portanto denpendendo da atitude (prazer) diante de tais funções pode-se considerar como atividade de lazer.

O lazer ligado ao aspecto tempo considera as atividades desenvolvidas no tempo liberado do trabalho, ou no "tempo-livre", não só das obrigações profissionais, mas também das familiares, sociais e religiosas. Por outro lado o lazer considerado como atitude será caracterizado pelo tipo de relação verificada entre o sujeito e a experiência vivida, basicamente a satisfação provocada pela atividade. Sobretudo para toda atividade ser considerada lazer é preciso que se esteja dentro dos dois aspectos, "Tempo e Atitude".

De forma clara e convincente definimos lazer como uma forma de você utilizar seu tempo dedicando-se a uma atividade que você goste de fazer, ou seja, é tudo aquilo que estar relacionado ao tempo livre (não trabalho) e atitude (prazer) diante da atividade exercida.

Entendemos como Lazer Passivo como toda atividade que poupe energia do ser humano e os conduza ao modismo e é um tipo de lazer onde o indivíduo se expoe a produção e ao consumo, ou seja, alimenta a propaganda da indústria do lazer. Com isso o lazer é visto como um produto de compra em que envolve não somente o tempo mas o capital, e que não há possibilidades do individuo participar de forma integral como capaz de escolha e crítica.

Segundo Marcelino (2000):

"As poucas pesquisas que dispomos na área dão conta de que a grande maioria do tempo disponível é usufruida nos próprios locais de moradia, dentro das casas, o que propicia a formação de um "público cativo" da Televisão."

Porém, não se deve excluir o lazer passivo, até por que é inevitável nos tempos atuais, e as vezes a atividade passiva pode gerar tão quanto prazer como o lazer ativo, como por exemplo: um torcedor de futebol que torce em casa, com muita impolgação, vibração e alegria pode estar se satisfazendo prazerosamente até mais de quem estar torcendo ao vivo no estádio, ou quando uma pessoa resolve ler um bom livro, ou seja, para tudo depende do tempo livre e da atitude presente nas atividades. Mas vemos o lazer passivo como modismo estando relacionado ao consumo atraves de propaganda da industria do lazer e aos jogos eletronicos, a televisão, os computadores entres outros queafetam as pessoas desde a sua fase de criança até a fase adulta poupando-o em: energia, a não interação social, assim como os efeitos do modismo e criatividade. Até aqui, tratamos de determinado segmento social que dispõe do tempo e do dinheiro para o lazer.

Acreditamos que ao contrário do lazer passivo que consiste na propaganda bem-montada da indústria do lazer, ao contribuir, por sua vez, com esse processo de alienação, orienta as escolhas e o modismos, manipula o gosto, determinando os programas. O lazer ativo, por sua vez, se caracteriza pela participação integral da pessoa como ser capaz de escolha e de críticidade.

Dessa forma, o lazer ativo permite a reformulação da experiência, o que não ocorre com o lazer passivo, no qual a informação recebida ou a ação executada não se reorganizam, de modo que nada acrescentam de novo, ao contrário, reforçam comportamentos mecanizados.

Outras caracteristicas do lazer ativo consiste muito no que se diz respeito a recreação e atividades físicas proporcionando assim interação social e saúde. Onde o indivíduo procure buscar algo que lhe transmita prazer e ao mesmo tempo relaxamento, tentando esqueçer um pouco suas tarefas e reações de estresse da sua vida cotidiana.

Segundo Marcelino (2000), não se pode deixar de considerar o termo lazer como carregado de preconceitos, motivados por um pretenso caráter superfluo de algumas icorporações como nos luminosos das lojas, nos títulos das revistas, nas seções dos jornais, entre outras situações da vida cotidiana, contrapondo-se à situação socioeconômica de algumas pessoas, grupos ou mesmo comunidades.

Pois, pela visão de algumas pessoas o lazer só faz parte da vida daqueles que possuem um certo capital, colocando assim a maioria dos individuos como seres participantes apenas de atividades trabalhistas para suprir suas necessidades, sem tempo e nem capital para usufruir deste bem (lazer).

Dessa forma para algumas pessoas lazer é futebol, assistir tv, para outras é pescaria, ou jardinagem, etc. O que pretendemos mostrar é como dividir as horas disponíveis no dia-a-dia, aliando-se o lazer ativo como parte das ocupações para distração e relaxamento.

Procure fazer o que você realmente goste e sente prazer, mesmo que seja algo anunciado por alguma insdustria de lazer, mas que você se sinta bem realizando tal atividade, porém, realize tarefas ativas voltadas para as atividades físicas e de saúde, atividades que envolva interação social, que possa colocar-lhe como ser capaz de escolher e críticar as atividades compostas e expostas a si.

Sabemos que nossas escolhas cotidianas vem afetando a maneira de como e por quanto tempo vivemos. Não basta apenas uma alimentação saudavel, um bom emprego ou uma boa forma de se socializar, necessita-se antes de tudo de um tempo pra cuidar de si mesmo exteriormente e interiormente.

É manter, ou melhor, tentar manter um novo padrão de qualidade de vida. Então vem a necessidade de administrar de forma consciente o tempo a que se dispõe as diversas atividades que compõe o dia-a-dia. Na questão Sócio-ambiental vem a adminstração da moradia, transporte, segurança, assistência médica, condições de trabalho, educação de qualidade, opções de formas de lazer.

Ainda padronizando o tempo individual que é muito impotante e incondicional a cada ser humano. É trabalhar seu estilo de vida, buscar formas de controlar seu stress seja através de uma atividade fisica, de um curso de pintura, um passeio com a familia e alguns amigos, atividades que incentivem a utilização do raciocinio lógico, relacionamentos com outras pessoas e comportamento preventivo em diversos aspectos (sociais, pessoais, sexuais e etc).

Seria abrir caminho para uma nova forma de viver, já que estamos em uma era que o tempo corre muito e nunca encontramos tempo pra nada, ou pensamos não ter tempo pra nada.

Apartir das informações acima mencionadas, podemos entender um pouco da vida nos tempos atuais, acumulada de muito trabalho, ocupações do dia-a-dia e muito stress, resultado de uma sociedade capitalista. E por outro lado as pessoas que vivem nesta sociedade apresentam um outro "sintoma", a falta de tempo. Devido a correria do dia-a-dia muitas pessoas pensam não ter tempo pra nada, e desta forma acabam sem a prática de lazer. Este que é um direito de todos e se torna cada vez mais dificil o seu acesso devido as caracrerísticas da sociedade atual.

Portanto o lazer é uma forma de se libertar das ocupações do dia-a-dia, seja, do trabalho assalariado, e das obrigações diárias, é se satisfazer com algo que esteja relacionados em dois aspectos, tempo livre (não trabalho) e atitude (prazer),ou seja, atividades que esteja fora do tempo das ocupações diarias em geral e ao mesmo tempo que lhe proporcione prazer e sensação de liberdade. Vemos o lazer ativo como o tipo de lazer mais apropriado ao ser humano, principalmente nos dias atuais, por meio de que ele se caracteriza pela participação integral da pessoa como ser capaz de escolha e de crítica, assim como também estar relacionado muitas vezes as atividades físicas, que é um fator primordial contra o sedentarismo e stress.

Kung Fu

Kung Fu é uma expressão antiga que, genericamente, no dialeto cantonês, significava "tempo e esforço desprendido numa atividade" ou "grau de perfeição alcançado em qualquer área de atuação", ou ainda "conhecimento profundo de um assunto". Na década de 70 essa expressão cantonesa, utilizada para caracterizar as artes marciais chinesas, ficou mundialmente conhecida através dos filmes de artes marciais. Entretanto, a expressão gramaticamente correta para designar arte marcial é Wushu, originária do mandarim (vale lembrar que, após 1945, Mao Tse Tung designou o mandarim como língua oficial chinesa).

Alguém poderia perguntar: "por que, então, foi escolhida a palavra 'Kung Fu', e não 'Kuoshu' ou 'Wushu', para representar a arte marcial?" Muito simples: os primeiros imigrantes chineses eram de Cantão, uma região ao sul da china e litorânea (como santos, por exemplo). O acesso ao mar, para estes imigrantes, era mais fácil que para outras regiões da China. Estas pessoas espalharam-se por todo o mundo: Europa, África , Oceania e Américas, para tentar ganhar a vida e ter melhores condições de sobrevivência do que as que possuíam em seu país de origem. Só eles mesmos compreendiam o idioma chinês, pois era um idioma complicado. Em sua vida diária, sempre reservavam um tempo de lazer, para treinar os movimentos e exercícios de lutas que aprenderam na China. Por outras vezes, eram perseguidos, por serem de origem oriental, e provocados para brigas. Com uma estrutura geralmente franzina, na maioria das vezes, ganhavam lutas com homens maiores do que eles.

Evidentemente, isso causava surpresa aos habitantes locais de qualquer país. Que técnica era essa que um homem tão pequenino podia derrotar, com facilidade, qualquer grandalhão? Na sua curiosidade, as pessoas indagavam os chineses como se chamava essa técnica, essa "coisa estranha" que eles dominavam tão bem. Aí começava a confusão de idiomas. Os chineses queriam explicar que, para saber tais movimentos, era necessário treinar muito, era preciso dedicar algumas horas por dia a essas técnicas, enfim, que era um trabalho árduo conseguir tal condição física para luta. Então, como não tinham o vocabulário suficiente para conversar, respondiam simplesmente "é Kung Fu" (o que significava: "trabalho intenso para ficar bom nisso, ou simplesmente saber fazer"). Por outro lado, as pessoas passaram a interpretar que aqueles chineses cantoneses, praticavam uma luta de nome Kung Fu. Portanto, foi graças àqueles primeiros imigrantes do sul da china que o nome Kung Fu se espalhou pelo mundo.

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Este conteúdo foi acessado em 15/01/2010 do sítio: Federação de Kung Fu do Estado do Rio de JANEIRO-FKFERJ
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Taekwondo

Taekwondo é o atual nome da Arte Marcial que vem mantendo sua existência independente e peculiar na Coréia por um espaço de mais de vinte mil anos. O propósito principal do Taekwondo é defender e atacar o inimigo como meio de defesa própria usando livremente as mãos.

Traduzindo literalmente do coreano:

• TAE: significa saltar, voar, esmagar com os pés;
• KWON: significa bater ou destruir com as mãos;
• DO: significa o caminho, a arte, o método, a filosofia.

O Caminho dos pés e das mãos, TAEKWONDO. Grão Mestre Kun Mo Bang ainda sugere um outro significado, baseado na essência desta arte marcial: Taekwondo a arte que treina a mente através do corpo em busca da perfeição!

Todas as atividades do Taekwondo estão baseadas em táticas defensivas, pois este esporte nacional se desenrola como defesa própria contra o ataque inimigo. Cada movimento do Taekwondo é desenhado cientificamente com um propósito específico de desenvolver a crença de que o sucesso é possível a cada um. A constante repetição ensina a paciência e a resolução de transpor obstáculos. O tremendo poder mente/corpo desenvolve a autoconfiança para enfrentar qualquer adversário em qualquer lugar e qualquer situação. Nos tempos antigos, a vida social causava uma carência de forças físicas e agilidade corporal de toda gente.

Por isso quando chegava a velhice, às vezes, os corpos se faziam demasiados caducos. Pois o Taekwondo assegurava boa saúde, beleza física, agilidade e serenidade mental de quem o praticava.

Os exercícios do Taekwondo mantêm confiança em si mesmo, não só a força física, mas também a disciplina mental, porque são desenroladas técnicas superiores para defesa pessoal, usando seu corpo inteiro. Para o praticante de Taekwondo seu corpo inteiro é uma arma; é capaz de atacar e defender facilmente qualquer agressor com as mãos, punhos, cotovelos, joelhos, pés ou qualquer parte do seu corpo.

O mais importante é que este esporte nacional no solo, serve como uma arte marcial superior de defesa própria, sendo que oferece notavelmente bom sentido ao seu praticante, pois o que tem confiança e si mesmo se mostra extraordinariamente generoso com os outros, não teme a seu adversário de maneira nenhuma, porque não abusa jamais de sua força que tem, para atacar injustamente o outro, porque já obteve uma atitude mental de modéstia, através da prática do Taekwondo. Em conclusão, as virtudes de modéstia e generosidade estão fundamentalmente baseadas na confiança em si mesmo.

Tal confiança em si mesmo, física e mentalmente é benéfica à sua vida pessoal, à sua família e à sua vivência dentro da nação. A “forma” do Taekwondo compreende várias posturas, cada qual, tem uma característica peculiar, que está, estritamente relacionada com outras. A “Forma” consiste em umas vinte e quatro posturas interconectadas. Bloqueio, golpe, pontapés sob as formas mais freqüentes usadas no Taekwondo e todas estas se mantêm em obras precisamente com as mãos, pés, punhos, segundo as partes mais vitais do adversário a quem ataca e, portanto se toma postura lateral, postura de gato ou postura de cavalgada, entre muitas outras, segundo requer as circunstâncias.

Taekwondo tem dois estilos de competição. Competição de estilo livre em que se pode usar livremente as técnicas adquiridas no ataque ou defesa e a competição previamente regulamentada em que os competidores têm que respeitar o acordo já tomado para a prática ou demonstração. Os competidores têm que dominar o curso de competição previamente regrada e assim poderão apresentar-se nas competições de estilo livre.

O combate ensina a humildade, coragem, vigilância, espírito imbatível, faculdade de adaptação e autocontrole. As posições próprias ensinam a flexibilidade, equilíbrio e coordenação de movimentos, enquanto que os exercícios fundamentais ajudam a desenvolver a precisão e ensinam, princípios e objetivos.

O Taekwondo está composto de três elementos: Forma (POOMSAE), competição (KYORUGI) e Rompimento (KYOKPA). Taekwondo requer uma grandiosa concentração mental, coisa que nos permite produzir uma força quase incrível. Assim o Taekwondo oferece uma auto disciplina severa ao mesmo tempo que um espírito de cooperação e mútuo respeito. Para os adeptos dessa arte o Taekwondo representa mais que o mero uso físico de movimentos hábeis, implica também, um modo particular de vida e de disciplina auto-imposta, bem como um moral são e um ideal nobre. Os movimentos do Taekwondo conjugados com o espírito se transformam em belos movimentos, pois possuem velocidade, equilíbrio, flexibilidade e ritmo envolvendo destreza no emprego dos pés e das mãos para a rápida imobilização do oponente.

História do Taekwondo

Os primórdios das artes marciais podem traçar o passado da história do homem. Antes do início das primeiras civilizações, os seres humanos tiveram que aprender a usar suas mãos e pernas em defesa da própria sobrevivência. (Flávio S. Joo Bang)

Pode-se dizer que há mais de 3 milênios o povo coreano começava a praticar artes marciais. Ching Heung, o vigésimo quarto rei da Dinastia Silla, teria sido o primeiro monarca a treinar seu corpo de oficiais de elite no Hwa Rang Do, arte de combate livre. Aqueles jovens aristocratas guerreiros treinavam ferozmente sobre montanhas e gelados rios até a época da união da península coreana.

O Soo Bak, forma primitiva de Taekwondo, eventualmente ganhou fama durante as Dinastias de Silla e Koguryo por seus movimentos similares ao Taekyon e ao Jujitsu. Alguns historiadores acreditam que muitas formas de combate orientais, incluindo a concepção espiritual da arte, tenham se desenvolvido na Coréia segundo o Hwa Rang Do. Essas novas formas, chamadas de Soo Bak Gi, teriam sido apresentadas na China como Kwon Bup e no Japão como Karatê.

Durante a Dinastia Koryo ( 918 - 1392 ), vinte e cinco posturas estavam sendo desenvolvidos por mestres de Soo Bak Gi, movimentos esses similares ao Taekwondo moderno, pelo que se pode ver através de estátuas e gravuras antigas encontradas na Coréia. Após o fim da Dinastia Koryo, o Soo Bak Gi começou a declinar e continuou declinando até o final da Dinastia Yi.

Quando a Coréia sofreu o domínio japonês, ficou proibida a prática de suas artes marciais. Mesmo assim, Song Duk Ki e Han Il Dong, dedicados praticantes, conseguiram manter entre o povo coreano a tradição do Tae Do ou Taekyon durante esse negro período.

Em 1945, finalmente liberta, a Coréia pôde ver seus velhos mestres abrirem várias escolas sob os mais diversos nomes: Kong Soo Do, Soo Bak Do, Tang Soo Do e outros. O General Choi Hong Hi começou então a ensinar artes marciais para alguns militares e chegou a dar uma demonstração, em 1952, para o presidente coreano Rhee que, vivamente impressionado, ordenou a todos os seus soldados que treinassem o sistema.
Em 1955, os diversos estilos coreanos (Kwans de Taekyon) fundiram-se em um só que veio a ser chamado de Tae Soo Do e finalmente Taekwondo. 

Em 1966 o General Choi Hong Hi cria a International Taekwondo Federation, ITF. Em 1975 termina o desenvolvimento dos Hyongs (Poomsae, Tuls) da nova arte.

Em 25 de janeiro de 1971, é eleito para presidente da Korea Taekwondo Association, KTA, o Sr. Un Yong Kim. Devido a problemas internos, o General Choi, transfere a sede da ITF para Montreal, Canadá, em 1973. Foi criada então a The World Taekwondo Federation, WTF, com a finalidade de reorganizar a arte e buscar seu reconhecimento mundial. Assume a presidência da entidade, eleito por unanimidade, o Sr. Um Yong Kim. Ainda em 1973 acontece o primeiro campeonato mundial de Taekwondo, com a participação de 200 atletas e 22 países. Foi um passo decisivo para a divulgação mundo afora. O Taekwondo tomava o restante da Ásia em 1974, a Europa e Oriente Médio em 1976, e em 1978 já era disputado em Jogos Pan-americanos. Em 1979 chegava a África.

Este conteúdo foi acessado em 15/01/2010 no site da Confederação Brasileira de Taekwondo. Todas as modificações posteriores são de responsabilidade do autor da matéria.